Eletivas – Prof. Renato- 6 A 7 B 8 E G 9 A

 E.E. Fernando Buonaduce – Eletivas – Prof. Renato – Atividade 2 do 4º bimestre.

Tema: Frequência Cardíaca (parte 2)

O que é frequência cardíaca máxima?

 

 

 

Frequência cardíaca máxima é o maior número de batimentos a que uma pessoa pode chegar, ou seja, o número máximo de batimentos que seu coração consegue alcançar. Ela é calculada a partir de uma fórmula simples:

 

    Para homens:

• FCmáx = 220 – idade. Exemplo: se você tem 24 anos, faça a conta FCmáx = 220 – 24, o resultado será que sua frequência cardíaca máxima é 196.

   

 Para mulheres:

 

• FCmáx = 226 – idade. Exemplo: se você tem 31 anos, faça a conta FCmáx = 226 – 31, o resultado será que sua frequência cardíaca máxima é 195.  

A diferença de valores entre homens e mulheres supre a diferença entre os sexos. 

 

   Usualmente a frequência cardíaca das mulheres é ligeiramente mais alta que a dos homens.

 

Como medir a frequência cardíaca de repouso?

 

    A frequência cardíaca de repouso é o número de batimentos cardíacos contados durante um minuto quando se está em repouso completo. A medição da frequência cardíaca de repouso, deverá ser realizada após acordar ou após o período de 5 minutos sentado, usando um frequencímetro, ou contando as pulsações manualmente. 

 

     Os valores de repouso dependem dos seus hábitos de vida e são afetados por diversos fatores, tais como: grau de treino, qualidade do sono, nível de stress mental e hábitos de alimentação.

Como determinar a frequência cardíaca ideal para o treinamento de uma atividade física?

 

    Uma vez estabelecida a frequência cardíaca máxima (FCMáx), será preciso determinar a intensidade em que determinada atividade física será realizada. A este processo damos o nome de Zona Alvo, que determina os limites inferiores e superiores de intensidade de uma atividade física.

 

   Para pessoas que estão iniciando um programa de atividades físicas ou com uma condição física baixa, recomenda-se como frequência cardíaca adequada a correspondente a 50% da FCMáx.

 

  À medida que a condição física melhora, como resultado da prática regular de atividades físicas, o praticante pode exercitar-se dentro de uma faixa de frequência cardíaca que vai de 70% da FCMáx (limite inferior) até 85% da FCMáx (limite superior).

 

 Podemos medir esses índices por meio de cálculos específicos, utilizando os valores da frequência cardíaca em repouso, frequência cardíaca máxima, e porcentagem a ser trabalhada

  Exemplos:

 

    Indivíduo com idade de 40 anos, sexo masculino.

 

FCrepouso = 60bpm

Cálculo de frequência cardíaca máxima

 

FCmax = 220 – idade = batimentos por minuto

FCmax = 220 – 40 = 180bpm

Cálculo de porcentagem a ser trabalhado durante prática de exercícios:

 

FCrepouso + Valor% x (Fcmax – Fcrepouso) = batimentos por minuto (bpm)

Cálculo de 55%:

FC= 60 + 0,55 x (180 – 60)

FC= 60 + 0,55 x 120

FC= 60+ 66

FC= 123

Cálculo de 70%:

Fc= 60 + 0,70 x (180-60) = 144bpm

 

 

  Os exercícios aeróbios – como caminhada, bicicleta, corrida e natação – possibilitam ao praticante atingir de 60% de sua frequência cardíaca máxima. Para se obter uma maior queima de gordura e condicionamento cardiorrespiratório e circulatório é preciso atingir ou superar 60% da frequência cardíaca máxima, que depende de cada indivíduo. Abaixo deste índice, não há benefícios, com exceção da circulação do sangue e da movimentação do corpo.

    As pessoas que fazem atividade física e não acompanham os valores da frequência cardíaca podem estar realizando seus exercícios em valores muito elevados ou muito baixos, o que pode prejudicar o rendimento e o objetivo da prescrição do treinamento. Além de não alcançar seus objetivos, esses indivíduos podem ser acometidos por alterações cardíacas como taquicardia e até situações mais graves como o infarto agudo do miocárdio.

  Vídeo: Como medir a Frequência cardíaca
https://www.youtube.com/watch?v=x5f_iLpkMqw

 

 

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